KiBo ist ein Gruppenfitnesskonzept, in dem typische Techniken des Kampfsports mit Aerobic und Fitness kombiniert werden. Mit schnellen Boxtechniken und kraftvollen Kicks bewegen sich die Teilnehmer rhythmisch zu motivierenden Beats und trainieren dadurch vor allem ihre Kraftausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Durch ruhige Atembewegungen aus dem Tai Chi wird am Anfang des Kurses langsam auf die bevorstehende Anstrengung vorbereitet. Der Hauptteil ist je nach Zielgruppe variabel gestaltbar. Es gibt im KiBo verschiedene Kursschwerpunkte, die vom Seniorentraining mit niedriger Intensität und wenig Choreographie bis hin zur hochintensiven und komplexen Masterclass reichen.
Eine KiBo-Trainingseinheit dauert meist 60 bis 90 Minuten und folgt einem methodischen Aufbau. Zu Beginn stimmen Lockerungs- und Atemübungen den Körper auf das Training ein. Anschließend folgt je nach Leistungsstand der Teilnehmer ein Technik-Teil, gefolgt vom Power-Programm, welches den längsten Zeitraum des Trainings einnimmt. Hierbei wird nicht nur der Körper gefordert, sondern auch das Gehirn, stellt doch so manche Choreographie eine wahre Konzentrationsübung dar. Diese Inhalte sollten aber von einem guten Kursleiter immer der jeweiligen Zielgruppe angepasst werden. Nach einem anstrengenden Endspurt mit High-Impact-Übungen und hohen Wiederholungsszahlen komplettieren Kraftübungen wie Sit-ups, Liegestützen und Burpees das Trainingsprogramm. Hier bleiben dem Kursleiter alle Variationen offen. Zum Cool-Down, dem sogenannten Abwärmen, werden Dehnungsübungen und verschiedene Entspannungstechniken angewandt.
