Rücken Fit - mit Markus
Termine
Donnerstag: 17:30 - 18:00 Uhr
Details
Trainer: Markus
Beschreibung
Mit dem regelmäßigen Rückentraining lassen sich sowohl die Kraft der Körpermitte als auch die Beweglichkeit erhalten und verbessern. Eine starke und gesunde Rückenmuskulatur stützt den Rumpf, entlastet die Wirbelsäule samt Bandscheiben und sorgt für eine aufrechte Körperhaltung. Die erhöhte Beweglichkeit reduziert Verspannungen und mögliche Schmerzen, auch vorbeugend.
Ziele sind neben der verbesserten Kraft und Koordination der Rückenmuskulatur, eine Steigerung der Beweglichkeit und Flexibilität sowie eine Verbesserung der Körperwahrnehmung die sich auch im Alltag spürbar macht.
Das kurze und intensive Workout stärkt mit einer gezielten Kombination aus Kräftigungs- und Beweglichkeitsübungen die Rücken- und Bauchmuskulatur und sorg insbesondere durch das Training der tiefliegenden Muskelstrukturen für mehr Halt und Stabilität im Alltag und Sport. Ein gesunder und schmerzfreier Rücken, die perfekte Basis.
Fragen & Antworten
Die wichtigste Grundvoraussetzung ist deine Bereitschaft und Motivation. Für den Großteil der Übungen ist lediglich eine Matte (bekommst du von uns) und dein Handtuch erforderlich.
RückenFit ist für jeden mit dem Ziel einer stabilen, flexiblen und beschwerdefreien Körpermitte. Bei Einschränkungen bitte den Trainer im Vorfeld ansprechen.
Jein, Ja im Sine von fordernd für deinen Körper (Kräftigung) und deinen Geist (Konzentration für eventuell neue Bewegungen), Nein im Sinne von Ausdauer und schweren Gewichten.
Die häufigsten Beschwerden entstehen durch Muskelverspannungen und- verhärtungen, die zu einseitigen Belastungen an der Wirbelsäule führen, in Extremfällen sogar bis zum Bandscheibenvorfall. Verspannungen der Rückenmuskulatur sind häufig und lösen regelmäßig unspezifische Rückenschmerzen aus. Die Verspannungen können durch ungewöhnliche und anhaltende einseitige (statische) Belastungen ausgelöst werden (z.B. viel und langes Sitzen), die durch Dauerstress noch verstärkt werden. Stress führt durch eine erhöhte Ausschüttung von Stresshormonen zu einem erhöhten Muskeltonus, der Muskelverspannungen und –verhärtungen begünstigt.
Unbedingt, sofern dem keine ärztliche Empfehlung entgegensteht (zB kurz nach OP, aufgrund attestierter Erkrankung etc.). Die Übungen sind individuell dosierbar und für alle Leistungsstufen und Bedürfnisse anpassbar. Bitte sprich den Trainer vor Stundenbeginn bei individuellen Besonderheiten an.
Die sogenannte autochthone Rückenmuskulatur ist wesentlich für die Stabilisierung und Bewegung der Wirbelsäule. Für das Training dieser Muskulatur sind neben dem normalen Krafttraining Dreh-, Balance- und bewegte Übungen wichtig.
Zitat nach dem Erfinder des Pilates: Joseph Pilates
Da ein stabiler Rumpf aus (vier) stabilen und ausgeglichenen Seiten besteht: Bauch- und Rückenmuskulatur, Beckenboden und Zwerchfell.